책

제1장

당신의 몸, 당신의 집 그리고 최고 건강11



건강은 운명이 아닌 선택이다 16

나이를 선택할 수 있다 18

평균 수명은 문제가 아니다 19

의학은 예술이다 20

당신의 신체지수 측정하기 23

- 당신의 몸에 대해 얼마나 아는가? 25





제2장

박동은 계속된다 ; 심장과 혈관 41



당신의 심장 : 해부학 45

심장46 / 동맥48 / 전기회로54 / 심장판막56

심장 : 더 젊게 하기 작전 58

1. 심장을 뛰게 하라59 / 2. 당신의 건강 수치를 알아라 61/ 3. 정신의 힘을 이용하고, 평생 같이할 수 있는 친구를 사귀어라 67/ 4. 심혈관에 좋은 음식을 먹어라 69/ 5. 가까운 친척들로부터 배워라 71/ 6. 필요한 약을 지속적으로 복용하라 71/ 7. 잠을 규칙적으로 자라 74



제3장

당신을 생각하게 하는 힘 ; 두뇌와 신경계 75



당신의 뇌 : 해부학 79

당신의 노화하는 뇌 : 어떤 병이 생기는가86

노화 관련 질환88 / 기억 관련 질환 89/ 화학물질 관련 질환91 / 성격 관련 질환94

당신의 뇌 : 더 젊게 하기 작전 95

1. 뇌를 운동시켜라96 / 2. 뇌 기능을 좋게 하는 식품98 / 3. 스트레스를 줄여라99 / 4. 비타민과 보조식품을 이용하라100 / 5. 휴가를 상상하라 103



제4장

당신이 움직이는 원리 : 뼈, 관절, 근육 105



당신의 뼈와 관절, 그리고 근육 : 해부학108

당신의 뼈108 / 당신의 관절111 / 당신의 근육 119

당신의 뼈, 관절, 근육 : 더 젊게 하기 작전 123

1. 자신의 능력에 맞는, 그리고 세 가지 유형의 운동을 다 해라 123/ 2. 뼈를 강하게 만드는 음식140 / 3. 대체 방법을 생각하라 143/ 4. 작은 변화를 시도하라 146





제5장

숨 쉬기 운동 : 폐와 건강 149



당신의 폐 : 해부학 151

질병 : 일반적인 폐 질환 155

수면무호흡증155 / 천식161

당신의 폐 : 더 젊게 하기 작전 163

1. 숨을 깊게 쉬어라163 / 2. 테스트를 해 보라165 / 3. 자신의 호흡을 조절해 보아라165 / 4. 담배를 끊어라 166





제6장

에너지를 생산하라! : 당신의 소화 기관 173



소화 기관 : 해부학 176

입177 / 식도182 / 위184 / 담낭187 / 장189 / 직장196

위장 : 더 젊게 하기 작전 196

1. 물과 섬유질을 많이 먹어라 197 / 2. 식습관을 바꿔라 199/ 3. 먹는 음식에 민감해져라 201/ 4. 보충제를 섭취하라 203/ 5. 양치질에 3분 이상을 투자하라204 / 6. 깨끗이 하라206





제7장

성(性)은 차이를 만든다 : 당신의 성 기관 209



당신의 성 기관 : 해부학214

유혹의 기관215 / 혈관216 / 호르몬218 / 전립선과 자궁경부222 / 정자와 난자225

당신의 성 기관 : 더 젊게 하기 작전229

1. 섹스를 더 자주 해라 229/ 2. 입을 잘 사용해라 233/ 3. 침입자를 잡아라 236





제8장

보고, 듣고, 맛보고, 냄새 맡고 : 당신의 감각 기관들 237

당신의 감각 기관 : 해부학 240

눈241 / 발생할 수 있는 질병 244/ 귀 249/ 피부 254

당신의 감각 : 더 젊게 하기 작전 261

1. 기능을 보존하라 261/ 2. 보호 장구를 사용하라 264/ 3. 눈에 좋은 음식을 많이 먹어라264 / 4. 당신의 다른 감각들을 돕기 위해 미각을 사용하라 265/ 5. 스스로 점검해 보라267







제9장

질병 감시자 : 당신의 면역 체계 272



면역 체계 : 해부학 278

반응 센터 278/ 세균과 바이러스 280 / 면역 체계의 오류 284

당신의 면역 체계 : 더 젊게 하기 작전287

1. 어머니 말을 잘 들어라 287/ 2. 영양을 보충하라 290/ 3. 닭고기수프, 아연, 비타민 c를 기억하라 291/ 4. 주위의 도움을 받아라 292/ 5. 스트레스를 조절하라 293







제10장

당신의 분비샘 이야기 : 호르몬 295



호르몬 : 해부학 299

뇌하수체301 / 갑상선호르몬303 / 부신306 / 신장309 / 췌장310 / 생식선311

당신의 호르몬 : 더 젊게 하기 작전 313

1. 혈압을 조절하라 314/ 2. 어떤 약인지 바로 알고 먹자316 / 3. 기분을 좋게 하기 위해 먹자 318/ 4. 터놓고 말하라 319









제11장

광란의 세포 : 암 321



암 : 해부학 325

암세포의 탄생 326/ 암세포의 성장 335/ 암의 종류 337/ 암의 전파338

암 : 더 젊게 하기 작전 339

1. 암을 이기는 영양소 340/ 2. 조기 검진이 최선이다 343





제12장

당신의 몸 사용 매뉴얼 다이어트 347



당신의 몸 사용 매뉴얼 다이어트 351

1. 칼로리 건강 상식 353 / 2. 1,500칼로리 식단 예 354/ 3. 가정식 식단 구성 355 /

4. 외식할 때 음식별 선택법 355