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종류 : 종이책 eBOOK

뱃살빼기 무작정 따라하기 - 체형별 맞춤 트레이닝 프로젝트체형별 맞춤 트레이닝 프로젝트

뱃살빼기 무작정 따라하기 - 체형별 맞춤 트레이닝 프로젝트

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저자
박호윤 지음
출판사
길벗 | 2006.08.05
형태
판형 A5 | 페이지 수 224 | ISBN
ISBN 10-8975604624
ISBN 13-9788975604621
정가
13,000원 10,270원
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책소개

다이어트 입문서. 이 책은 뱃살 빼기 맞춤형 트레이닝 프로젝트로 꾸며진 것으로 뱃살을 찌게 하는 생활 습관을 돌아보게 하고, 뱃살이 건강에 어떤 악영향을 주는지 알려준다. 또한 자신의 체지방률 및 비만도, 복부 비만율을 스스로 계산하게 하여 자신의 뱃살이 어느 상태인지를 인식하게 한 후, 그에 맞는 운동 및 식이 프로그램을 제시하고 있다.

저자소개

저자 박호윤

저서 (총 2권)

고려대학교 사범대학 체육교육학과를 졸업하고, 동대학교 일반대학원에서 석사, 박사 학위를 취득하였다. 고려대학교 스포츠과학연구소 선임연구원, 한국 코칭능력개발연구원 이사를 역임하였고, 현재 고려대학교 과학기술대학 사회체육학과 초빙교수로 재직하고 있다. 더불어 한국 체육학회 및 사회체육학회 정회원, P&J Clinic 건강상담실 스포츠의학 자문위원으로 활동하면서 대중적이고 효과적인 스포츠체육 연구를 위해 노력하고 있다.

건강100%

목차

첫째마당 뱃살이 생기는 습관 알아보기

1-01 뱃살이 생기는 생활 습관
1-02 뱃살이 생기는 과정 집중 해부

둘째마당 뱃살을 빼기 위한 마인드 컨트롤
2-01 왜 중도에 포기하는 사람이 많을까요?
2-02 운동을 지속하기 위한 방법 5가지
2-03 의지를 다져주는 심리 요법 6가지

셋째마당 뱃살 빼기를 시작하기 전에
3-01 5가지 그룹에 따른 뱃살 빼기 프로그램
3-02 체지방률로 내가 속한 그룹 찾기
3-03 나의 표준 체중 알아보기
3-04 비만도로 내가 속한 그룹 찾기
3-05 체질량지수로 내가 속한 그룹 찾기
3-06 요위-둔위 비율에 따른 뱃살 측정법
3-07 뱃살 빼기를 위한 운동 3가지
3-08 나의 목표 심박수 정하기
3-09 목표 심박수로 운동 속도 찾기
3-10 나의 하루 에너지 소비량 계산하기
3-11 뱃살을 빼기 위한 식단
3-12 뱃살 빼기 운동을 위한 준비물
3-13 뱃살 빼기 운동을 할 때 지켜야 할 규칙

넷째마당 레드 그룹을 위한 8주 프로그램-절대 체중을 줄이자!
4-01 레드 그룹을 위한 8주 프로그램의 대상/목표/특징
4-02 레드 그룹을 위한 8주 식이 프로그램
4-03 레드 그룹을 위한 8주 운동 프로그램 맛보기
4-04 8주 운동 프로그램의 기간별 특징
4-05 8주 운동 프로그램에서 주의할 점
4-06 레드 그룹을 위한 준비 운동
4-07 레드 그룹을 위한 본 운동-저항 운동과 유산소 운동
4-08 레드 그룹을 위한 선택 운동 프로그램
4-09 레드 그룹을 위한 정리 운동

다섯째마당 오렌지 그룹을 위한 12주 프로그램-무조건 움직이자!
5-01 오렌지 그룹을 위한 12주 프로그램의 대상/목표/특징
5-02 오렌지 그룹을 위한 12주 식이 프로그램
5-03 오렌지 그룹을 위한 12주 운동 프로그램 맛보기
5-04 12주 운동 프로그램에서 주의할 점
5-05 오렌지 그룹을 위한 본 운동1-파워 워킹
5-06 파워 워킹 12주 프로그램의 기간별 특징
5-07 파워 워킹을 하기 전 준비 사항
5-08 파워 워킹을 위한 준비 운동
5-09 파워 워킹의 기본 자세
5-10 파워 워킹을 위한 정리 운동
5-11 오렌지 그룹을 위한 본 운동2-조깅 12주 프로그램의 기간별 특징
5-12 조깅을 위한 준비 운동
5-13 조깅의 기본 자세
5-14 조깅을 위한 정리 운동
5-15 오렌지 그룹을 위한 선택 운프로그램

여섯째마당 옐로 그룹을 위한 6주 프로그램-근육을 만들자!
6-01 옐로 그룹을 위한 6주 프로그램의 대상/목표/특징
6-02 옐로 그룹을 위한 6주 식이 프로그램
6-03 옐로 그룹을 위한 6주 운동 프로그램 맛보기
6-04 6주 운동 프로그램의 기간별 특징
6-05 6주 운동 프로그램에서 주의할 점
6-06 옐로 그룹을 위한 준비 운동
6-07 옐로 그룹을 위한 본 운동 전에 근 기능 측정하기
6-08 웨이트 리프팅의 운동 강도 설정하기
6-09 웨이트 리프팅을 할 때 주의할 점
6-10 옐로 그룹을 위한 본 운동-웨이트 리프팅
6-11 옐로 그룹을 위한 정리 운동

일곱째마당 그린 그룹을 위한 4주 프로그램-몸짱이 되자!
7-01 그린 그룹을 위한 4주 프로그램의 대상/목표/특징
7-02 그린 그룹을 위한 4주 식이 프로그램
7-03 그린 그룹을 위한 4주 운동 프로그램 맛보기
7-04 그린 그룹을 위한 준비 운동
7-05 그린 그룹을 위한 본 운동-서킷 웨이트 트레이닝
7-06 유니버설 짐 머신을 이용한 서킷 트레이닝
7-07 그린 그룹을 위한 정리 운동

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추가 정보

상세이미지

체형에 따라 뱃살 빼기 프로그램도 달라야 한다!
이 책을 보는 사람 중에는 뱃살이 매우 심각한 복부비만자부터 이제 막 배가 나오기 시작한 사람까지 뱃살이 나온 정도가 다양할 것이다. 뱃살이 매우 심각한 경우에는 생활 습관만 조금 바꿔도 큰 다이어트 효과를 볼 수 있는 반면, 조금만 무리하게 운동해도 몸에 심각한 손상을 줄 수 있다. 반면 이제 막 뱃살이 나오기 시작한 보통 성인 남성의 경우 난이도가 낮은 프로그램으로는 다이어트에 그다지 효과를 볼 수 없다. 따라서 뱃살이 나온 정도에 따라 다이어트 프로그램도 달라져야 한다.
이 책에서는 체지방률 및 표준 체중, 비만도, 복부 비만율 등의 기준에 따라 뱃살이 나온 정도를 5가지 단계로 구분하고 있다. 그리고 각 단계의 사람들을 컬러 그룹(레드, 오렌지, 옐로, 그린, 블루)으로 묶어 개개의 그룹별 운동 프로그램 및 식이 프로그램을 제시하고 있다. 자신이 속한 그룹의 뱃살 빼기 프로그램을 실천한다면, 좀더 안전하고 뚜렷한 다이어트 효과를 볼 수 있을 것이다.

컬러 그룹별 운동 및 식이 프로그램
이 책에서 제시하는 컬러 그룹별 운동 및 식이 프로그램은 다음과 같다. 각 그룹별 프로그램을 실천하여 뱃살과 함께 체지방률을 낮추면 다음 컬러 그룹으로 이동할 수 있다는 것이 이 책의 특징이다.
레드 그룹(8주 프로그램)은 체지방률 25% 이상인 사람으로, 뱃살뿐만 아니라 절대 체중을 감량하는 것이 일차적인 목표이다.
오렌지 그룹(12주 프로그램)은 체지방률 19~24%인 사람으로, 무조건 몸을 움직여 꾸준히 활동량을 증가시킴으로써 체지방률을 낮추는 것이 목표이다.
옐로 그룹(6주 프로그램)은 체지방률 15~18%인 사람으로, 근육을 만드는 것이 목표이다. 근력과 근지구력을 높이고, 근육량을 증가시킴으로써 체중을 감량한다.
그린 그룹(4주 프로그램)은 체지방률 11~14%인 사람으로, 체력을 키우고 멋진 몸매를 만드는 것이 목표이다.
블루 그룹은 뱃살이 문제되지 않기 때문에 따로 운동 및 식이 프로그램을 제시하지는 않는다. 다만 체지방이 이유 없이 낮다면 체력 증진에 힘써야 한다는 것을 알려준다.

체계적으로 구성된 뱃살 다이어트 책
무턱대고 다이어트를 시작하는 것보다는 자신의 식습관 및 생활 습관을 돌아보고 살을 찌우는 원인을 파악하는 것이 중요하다. 또한 내 비만 정도에 대한 정확한 판단이 서 있어야 다이어트도 효과적으로 할 수 있다.
이 책은 처음부터 다이어트 프로그램을 제시하지 않는다. 우선 뱃살을 찌우는 자신의 생활 습관을 돌아보게 하고, 뱃살이 건강에 어떤 악영향을 주는지 깨닫게 한다. 그리고 자신의 체지방률 및 비만도, 복부 비만율을 스스로 계산하게 하여 자신의 뱃살이 어느 상태인지를 인식하게 한 후, 그에 맞는 운동 및 식이 프로그램을 제시하고 있다.

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건강 2권

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