관련서비스

검색

검색

책 메인메뉴

책본문

마음을 치료하는 약상자우울증을 고치는 12가지 방법

마음을 치료하는 약상자

미리보기 YES24
저자
사이쇼 히로시 지음
역자
이근아 옮김
출판사
넥서스BOOKS | 2007.09.20
형태
판형 A5 | 페이지 수 204 | ISBN
ISBN 10-8957972803
ISBN 13-9788957972809
정가
가격확인중
찜하기

이 책은 어때요? 2명 참여

평점 : 7 . 0

번역

번역Bad 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 번역Good

필독

비추 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 필독

이 책을 언급한 곳

리뷰 2 | 서평 0 | 블로그 1

책 정보 별 바로가기 : 책정보  리뷰 (3) 가격비교 (0) 추가정보  책꼬리 (1) 한줄댓글 (0) 맨위로

정보 제공 : 교보문고 YES24 인터파크도서 알라딘 반디앤루니스 강컴닷컴

책소개

누구나 걸릴 수 있는 마음의 병, 우울증 마음먹기와 생활습관에 달려있다

마음의 감기 우울증을 집에서 치료하는 방법을 소개한『마음을 치료하는 약상자』. 이 책은 누구나 쉽게 걸릴 수 있는 우울증을 약 없이 치료하는 방법을 담았다. 우울증의 원인 발견에서부터 여성이 우울증에 잘 걸리는 이유, 여성 우울증을 치료하는 실천방법 12가지와 극복 사례 체험담으로 구성했다.

《마음을 치료하는 약상자》에 저자는 우울증은 병의 증상만을 치료하는 게 아니라 우울증에 걸린 자신을 스스로 바꿔가는 것이 중요하다고 주장하며 우울증 실천법을 하나씩 꾸준히 하다 보면 우울증에서 완치가 된 자신을 발견할 수 있다고 말한다.

저자소개

지은이 사이쇼 히로시 ?所 弘
1951년 나가사키현 출생으로 성(聖)마리안느 의과대학을 졸업했다. 몸과 마음이 하나라는 '심신일여(心身一如)'의 원리를 바탕으로 '아침형 심신건강요법'을 확립하였다. 이를 바탕으로 지난 20여 년 동안 수많은 직장인과 학생들의 생활 방식을 변화시켰을 뿐만 아니라 자율신경실조증, 신경증, 우울증 등 많은 환자의 치료에 획기적인 성과를 가져왔다. 현재《아침형 인간》의 저자로 컨설턴트이자 의사이다. 또한 독창적인 강연회와 저서로 이른바 수많은 '사이쇼 지지자'를 만들어낸 '아침형 인간'의 권위자이다.
저서로는《아침형 인간의 성공기》《인생을 두 배로 사는 아침형 인간》《아침형 인간의 비밀》《우울증은 반드시 좋아진다》등 다수가 있다.

옮긴이 이근아
한국외국어대학교 대학원 일어일문과를 졸업했다. 출판편집자로 오랫동안 일했고 현재는 전문번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로《병 안 걸리고 사는 법》《당뇨병엔 밥 먹지 마라》《자연주의 절약생활》《날마다 젊어지는 스트레칭 건강법》《덤벨 다이어트》 등 다수가 있다.

목차

머리말

Part 1 혹시 지금 당신은 우울증 예비군?
-스트레스가 우울증을 만든다
우울증에 걸리기 쉬운 타입이 있다
우울증 발병은 환경적인 요인이 크다

-우울증은 7단계를 거친다
재발방지는 '중간기'에 달려 있다

-스스로 알아보는 '우울증 자가 진단법'
'A·S 심신의학 테스트' - 자율신경실조증, 우울 상태

Part 2 여성은 몸이 복잡한 만큼 마음에 병이 나타난다
-여성의 몸과 마음은 자체가 우울증이다

|사춘기| 불안은 마음의 병이 된다
사춘기는 반항기이다
사춘기는 스트레스가 마음의 병이 된다
소녀들은 날씬해지고 싶다

|청년기| 인생의 전환기에 누구나 우울해진다
대학생은 '5월병', 회사원은 '6월병'이다
부정수소, 젊은 여성에게 늘어난다
정신적인 스트레스로 무월경이 일어난다
예기불안이 불안신경증을 일으킨다

|성인기(직장인)| 일하는 여성의 높아지는 스트레스
누구를 위한 캐리어 우먼인가

|성인기(주부)| 마음의 고통이 몸의 증상으로 나타난다
가정 내의 스트레스가 일으킨 '과호흡증후군'
일하는 주부의 가장 큰 고민은 '가사'와 '육아'
출산 후의 '산후우울증'
점점 심해지는 육아에 대한 불안
알코올에 의존하는 주부들이 늘고 있다

|갱년기|폐경에 수반되는 부정수소
호르몬의 변화가 갱년기 장애를 낳는다
새끼 새가 둥지를 떠난 뒤의 '빈 둥지 증후군'
타인이 보면 부럽기 그지없는 '짐 내리기 증후군'
평생 한 번의 우울증 - 갱년기 우울증

|고령기|스스로 만드는 고령자의 우울증

-마음은 몸의 모든 곳에 존재한다

Part 3 여성 우울증 치료하는 실천법 12가지
- 심신일여 '우울증' 극복법!

-'아침 일찍 일어나기' 실천으로 재발 방지
집에서 할 수 있는 '일찍 일어나기' 심신건강요법 프로그램
완벽하게 하지 못해도 상관없다 - 우선은 계속 실행할 것!

-케어 파트너들이 말하는 우울증 치료효과

|실천1| 일찍 일어나기 _ 눈이 뜨면 바로 일어나자!
|실천2| 다짐하기 _ 목표를 세우면 자신감이 생긴다
|실천3| 다짐노트 _ 읽고 쓰는 것으로 자신을 바꿔 나간다
|실천4| 이른 아침 산책하기 _ 상쾌한 아침 공기가 몸과 마음을 회복시킨다
|실천5| 이른 아침 체조하기 _ 요가로 몸과 마음을 깨우자!
|실천6| 자율훈련법 _ 요가와 함께하면 효과는 확실히 UP!
|실천7| 내관요법 _ 진정한 자신을 발견하다
|실전8| 일기요법 _ 몸과 마음의 변화를 알게 된다
|실천9| 통신 심리치료 _ 속마음을 털어놓기 쉬워진다
|실천10,11| 집단요법 _ 고민과 마음을 함께 나눈다
|실천12| 침과 뜸 카운슬링 _ 몸에 대한 불안감을 없애준다

Part 4 우울증, 이렇게 극복했다
|체험담1| 사람들을 만나면 긴장하면서 우울 증세가 나타난다
|체험담2| 일, 생활, 결혼.. 여러 스트레스로 우울증에 걸렸다
|체험담3| 조울증 때문에 퇴직과 전직을 반복해야 했다
|체험담4| 지금은 100%가 아닌 60% 만족하는 것이 목표!
|체험담5| 오빠를 잃은 슬픔으로 우울증이 생겼다

책 정보 별 바로가기 : 책정보  리뷰 (3) 가격비교 (0) 추가정보  책꼬리 (1) 한줄댓글 (0) 맨위로

리뷰

독자리뷰(총 3건)

리뷰쓰기
실천만이 살길이다
이책대로 꾸준하게 실천하면 좋은 결과가 있을것 같아요
아침의모닝콜님 | 인터파크도서 | 2009.04.21
절대 책만으로
그런다고 다 고쳐지지않아요 심하면 정신과에  가야되고 사람들이 알고 있어도  책을 ..
5| 리안유님 | 2008.09.04
아무도 알아주지 않는 내 맘의 감기
우울증..마음에 감기.. 하지만..아무도 인정해 주지 않아서... 주변사람들 때문에 더 힘든 병..
9| 새로운 시작님 | 2007.11.28

책 정보 별 바로가기 : 책정보  리뷰 (3) 가격비교 (0) 추가정보  책꼬리 (1) 한줄댓글 (0) 맨위로

가격비교 -

이 책을 판매하는 인터넷 서점이 없습니다.

더 많은 검색결과를 원하신다면?   Daum 쇼핑하우에서 찾아보기   Daum 통합검색 결과보기

책 정보 별 바로가기 : 책정보  리뷰 (3) 가격비교 (0) 추가정보  책꼬리 (1) 한줄댓글 (0) 맨위로

추가 정보

상세이미지

누구나 우울할 때가 있다. 하루하루를 보내는 것이 힘들 때도 있다. 사실 누구나 일이 순조롭지 않을 때는 우울해지고 인간관계에 문제가 생기면 기분이 가라앉게 마련이다. 이러한 증상을 극복하지 못하고 오랫동안 내버려두면 우울증으로 변한다. 이렇듯 분명한 것은 근본원인과 스트레스 양쪽이 맞물려 발병한다는 것은 잘 알려진 사실이다. 특히 스트레스가 우울증 발병의 가장 큰 원인이라는 것에 대해서는 아무도 이의를 제기하지 않을 것이다. 하지만 아직 우울증이 일어나는 정확한 원인이나 메커니즘은 밝혀지지 않았다.

그렇다면 어떤 사람이 우울증에 잘 걸릴까. 우울증은 누구나 걸릴 수 있는 가장 흔한 정신장애지만, 우울증은 성실한 사람, 꼼꼼한 사람, 책임감이 강한 사람, 정직한 사람, 일 잘하는 사람, 마음 좋은 사람일수록 걸리기 쉽다. 특히 여성이 남성보다 20~30% 많이 발병한다고 한다.
여성은 월경, 임신, 갱년기 장애 등 호르몬 분비의 변화와 관련하여 우울증 또는 두통, 요통, 구역질, 정신적 건강, 억울 상태 등이 일어나기도 하는데, 이는 여성의 몸과 마음이 나이를 먹으면서 일어나는 몸의 여러 가지 변화와 사회적?환경적 요인이 겹치면서 스트레스를 잘 받는 상태로 변해 가기 때문이다.

보통 우울증에 걸린 사람은 고지식한 사람이 많다. 따라서 주변에서 의지력이 약하고 게으르다고 질타 섞인 충고라도 하면 이것이 역효과가 되어 오히려 비관 자살하는 경우가 많다. 이는 우울증이 마음이 약해 생기거나 의지로 없애 버릴 수 있는 병이 아니기 때문이다. 정신의학자 클라인이 "인간을 힘들게 하는 다른 어떤 질병보다 우울증에서 비롯된 괴로움이 훨씬 크다"고 할 정도로 우울증의 괴로움은 걸려본 사람만이 알 수 있는 병이다.

우울증 환자 90%가 처음에는 불면, 나른함, 어깨 결림, 복통, 요통 등 신체적인 증상으로 호소하는 경우가 많다는 통계가 있다. 이 경우 환자들은 각각의 증상에 맞춰서 내과나 부인과, 정형외과 등에서 검진을 받다가 검진에서 특별한 이상이 발견되지 않아 다른 과로 전전하거나 병원을 옮긴 후에야 비로소 우울증임을 알게 된다.
마음이 불러일으키는 병이라는 점에서는 심신증과 같다고 생각할 수 있지만 사실은 그렇지 않다. 심신증은 정신적인 영향이 스트레스가 되어 신체적인 병으로 나타나는 것으로 위가 아프거나 혈압이 높아지고 천식 발작이 일어나는 등 확실한 한 가지 증상으로 인지한다. 이에 비해 우울증은 한 가지 병으로 특정할 수 없고 모든 증상이 뒤엉켜서 만들어진 상태로 나타난다.

■ 이 책의 특징 우울증 고치는 12가지 방법 - 마음을 치료하는 약상자

우울증은 초기에 발견해 치료한다!

우울증 증상은 7가지 단계별로 각각의 특징을 보인다. 발병 직전이라 할 수 있는 전구기는 1, 2단계로 가장 먼저 기력이 떨어지고 생활리듬이 흐트러진다. 불면, 입안이 마르는 증상, 위장의 불쾌감, 손발 저림, 냉증 등이 생기며 기분이나 증상이 심하게 변동하고 우울함과 초조함이 현저히 나타나는 시기이다. 극기인 3, 4단계는 가장 중증인 시기로 억울감, 불면, 식욕부진 등의 증상이 나타나며 피해망상이 심해진다. 일어나 앉아 있을 수가 없어 누워 지내게 된다. 자살충동은 심해지지만 행동할 힘이 없어 오히려 그 위험성은 적다. 회복기인 5, 6단계는 말 그대로 회복의 조짐을 보인다. 하지만 재발을 두려워한 나머지 자살을 일으킬 위험이 가장 큰 시기이기도 하다. 기분이나 증상의 변동이 약해지고 자신감이 보여 정상으로 보이지만 쉽게 피곤함을 느낀다.
마지막 중간기인 7단계는 기분이 좋을 때는 아주 건강하므로, 재발치료를 꾸준히 받음으로써 우울증 재발을 방지할 수 있는 시기이다. 따라서 필자인 사이쇼 히로시는 '일찍 일어나기' 심신건강요법으로 자율신경을 바로잡아 나가면서 왜 자신이 우울증에 걸렸는지 그 원인을 분석하고 재발방지에 전념할 것을 제안하고 있다.

이렇듯 우울증은 반드시 회복할 수 있는 병으로 인격을 붕괴하는 병이 절대 아니다. 조기에 적절한 조치만 취하면 후유증을 걱정할 필요가 전혀 없다. 우울증 증상 7단계를 발견한 클레이네스 박사는 "이 변화는 거의 3개월 주기로 반복하며, 각 단계에 명확한 경계는 없다"고 하며 "한 단계의 지속 기간이 1주일인 경우도 있고 반년 이상 계속되는 일도 있다"고 한다. 그러면서 "모든 사람이 이 같은 전형적인 단계를 거치는 것이 아니므로 우울증에 걸렸다는 것을 빠른 시간 안에 자각해서 적절한 대책을 세우면 1단계에서 회복할 수 있다"고 강조하고 있다.

우울증은 병 자체보다는'우울증에 걸린 자신을 바꾸는 것'이 중요하다!

이 책에서 소개하는 '일찍 일어나기' 심신건강요법은 대증적으로 우울증을 고치는 것이 아니라 우울증에 걸린 자신을 바꿔나가는 것이 중요하다고 강조한다. 누구든 집에서 할 수 있는 방법으로 얼핏 보면 쓸데없는 행동으로 느낄지 모르지만, 계속 하다 보면 이것이 건강에 이르는 지름길이라는 것을 알 수 있다.
다음은 필자인 사이쇼 히로시가 제안하는 '우울증 치료하는 실천법 12가지'이다.

실천1_ 일찍 일어나기 눈을 뜨면 바로 일어나자
실천2_ 다짐하기 목표를 세우면 자신감이 생긴다
실천3_ 다짐노트 읽고 쓰는 것으로 자신을 바꿔 나간다
실천4_ 이른 아침 산책하기 상쾌한 아침 공기가 몸과 마음을 회복시킨다
실천5_ 이른 아침 체조하기 요가로 몸과 마음을 깨우자
실천6_ 자율훈련법 요가와 함께하면 효과는 확실히 UP!
실천7_ 내관요법 진정한 자신을 발견한다
실천8_ 일기요법 몸과 마음의 변화를 알게 된다
실천9_ 통신 심리치료 속마음을 털어놓기 쉬워진다
실천10_'일찍 일어나기' 모임 발표를 통해 자신감을 얻는다
실천11_토요강연회 고민과 마음을 함께 나눈다
실천12_침과 뜸, 심리치료 몸에 대한 불안감을 없애준다

이 실천법을 완벽하게 실행하지 못해도 상관없다. 하나만이라도 좋으니 일단 시작하는 것이 중요하다. 또한 자신이 좋아하는 취미생활을 하거나 자신이 할 수 있는 만큼의 일을 한다. 단, 작심삼일로 끝나지 않도록 규칙적인 생활과 균형 잡힌 식습관으로 꾸준히 실행해 나가는 것이 우울증을 치료하는 비결임을 명심하자.

책 정보 별 바로가기 : 책정보  리뷰 (3) 가격비교 (0) 추가정보  책꼬리 (1) 한줄댓글 (0) 맨위로

책꼬리

책꼬리란? 함께 읽으면 좋은 책이거나, 연관된 책끼리 꼬리를 달아주는 것입니다. '마음을 치료하는 약상자'와 연관된 책이 있다면 책꼬리를 등록해 보세요
마음을 치료하는 약상자 (책꼬리 총 1권)

책 정보 별 바로가기 : 책정보  리뷰 (3) 가격비교 (0) 추가정보  책꼬리 (1) 한줄댓글 (0) 맨위로

한줄댓글

책속 한 구절

0/200bytes

퀵메뉴

TOP

서비스 이용정보